睡前一小时，怎样把刺激慢慢降下来
从灯光、咖啡因、手机使用到睡前例行活动，梳理几个容易被忽略的睡眠环境因素。内容关注习惯调整与记录，不承诺快速解决失眠。
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久坐的一天里，怎样安排小幅度活动
面向办公室和居家学习场景，介绍定时起身、走动、肩颈活动与工作台调整的基础思路。内容不把任何动作描述为治疗方法。
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